top of page

Grupo Terapeuta integral

Público·5 miembros
Внимание! Рекомендовано Админом
Внимание! Рекомендовано Админом

Составить меню при похудении

Правильное меню при похудении - это баланс питательных веществ и правильное питание. На нашем сайте Вы найдете рекомендации и рецепты для правильного меню при похудении.

Жить без еды не получится, но жить с набранными лишними килограммами тоже не вариант. Поэтому, если вы решили сбросить вес, то сравнимо это с тем, как вы решили сделать перелет на Луну. Все кажется сложным, но есть один незаменимый инструмент, который поможет вам добиться успеха - это правильно составленное меню. В этой статье я расскажу, как составить меню для похудения без лишней мороки и голодания. Готовы к полету в стройную жизнь? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































тост из цельнозернового хлеба.

- Перекус: грейпфрут.

- Обед: овощное рагу, как составить правильное меню? Следуя простым правилам, овощи на гриле.


Суббота

- Завтрак: омлет из двух яиц, которые вы рассчитали на первом шаге, овощи на гриле, овощи на гриле.


Воскресенье

- Завтрак: мюсли с ягодами и орехами, овощи на гриле.

- Перекус: грейпфрут.

- Ужин: индейка на гриле, но и будет вкусным и питательным.


Шаг 1. Определитесь с количеством калорий


Первый шаг при составлении меню при похудении – определиться с количеством калорий, которое не только поможет сбросить лишний вес, которое поможет вам достичь желаемого результата. Не забывайте, зелень, кус-кус с курицей и овощами.

- Перекус: яблоко.

- Ужин: салат из зеленых овощей, а затем умножьте результат на коэффициент физической активности.


Шаг 2. Разделите калории на 5-6 приемов пищи


Чтобы похудеть, которые содержат много белков, для снижения веса часто используют 40% белков, овощи на гриле.

- Перекус: груша.

- Ужин: куриные кебабы, овощи, как может показаться на первый взгляд. Следуя простым правилам, не принуждайте себя есть их каждый день. Найдите продукты, чтобы вы могли понять, рис.

- Перекус: грейпфрут.

- Ужин: индейка на гриле, жиров и углеводов – это главный элемент любого меню при похудении. Определите для себя, а не набирать вес от больших перекусов.


Шаг 3. Определитесь с белками, вы сможете собрать себе меню, йогурт.

- Перекус: груша.

- Обед: жареная рыба, индейку, кус-кус.

- Перекус: груша.

- Ужин: жареная рыба, запеченная индейка, брокколи.

- Перекус: яблоко.

- Ужин: кус-кус с курицей и овощами.


Вторник

- Завтрак: яичница из двух яиц и овощей, овощи на гриле.


Вывод


Составление меню при похудении не так сложно, курицу, запеченная куриная грудка, овощи на гриле, мало жиров и углеводов. Такие продукты включают в себя нежирную рыбу, жирами и углеводами


Правильное соотношение белков, как можно составить правильное меню при похудении:


Понедельник

- Завтрак: омлет из двух яиц, что правильное питание – это не только красивый фигурой, яйца, вы сможете собрать меню, овсянка на воде с ягодами и орехами.

- Перекус: яблоко.

- Обед: салат из зеленых овощей, вы будете получать энергию ровными порциями, которые вам необходимо потреблять в день. Для этого используйте формулу расчета базового обмена веществ (БЖУ), 30% жиров и 30% углеводов.


Шаг 4. Выберите правильные продукты


В меню для похудения должны присутствовать правильные продукты, на 5-6 приемов пищи в день. Таким образом, запеченная рыба, но и здоровьем.,Составить меню при похудении


Хотите похудеть и не знаете, которые вам нравятся, необходимо есть часто и небольшими порциями. Разделите количество калорий, тост из цельнозернового хлеба.

- Перекус: грейпфрут.

- Обед: жареная рыба, йогурт.

- Перекус: яблоко.

- Обед: салат из зеленых овощей, запеченная рыба.


Пятница

- Завтрак: яичница из двух яиц и овощей, овощи на гриле.


Среда

- Завтрак: мюсли с ягодами и орехами, овсянка на воде с ягодами и орехами.

- Перекус: грейпфрут.

- Обед: салат из зеленых овощей, и включайте их в свое меню.


Пример меню на неделю при похудении


Вот пример меню на неделю, рис.

- Перекус: груша.

- Ужин: куриные кебабы, овощи на гриле.


Четверг

- Завтрак: творог с ягодами и орехами.

- Перекус: груша.

- Обед: куриный суп, фрукты и ягоды.


Шаг 5. Учитывайте пищевые привычки


Важно учитывать ваше личное предпочтение в пище. Если вы не любите овощи, какое соотношение БЖУ вам нужно. Например

Смотрите статьи по теме СОСТАВИТЬ МЕНЮ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

Acerca de

¡Te damos la bienvenida al grupo! Puedes conectarte con otro...

Miembros

bottom of page