Продукты с низким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом таблица
Таблица продуктов с низким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом. Ознакомьтесь с продуктами, которые помогут вам избежать пиков глюкозы и инсулина в крови и улучшить ваше здоровье.
Сколько раз вы уже слышали о пользе продуктов с низким гликемическим индексом? Мы знаем, вам уже надоели эти научные термины и маркетинговые лозунги, которые крутятся вокруг здорового питания. Но давайте посмотрим на это с другой стороны – вы хотите есть, правильно? И если вы хотите есть, почему бы не наслаждаться этим процессом и получать максимум пользы для своего тела? В нашей статье мы предлагаем вам таблицу с продуктами, которые не только помогут сохранить вашу фигуру в форме, но и повысят вашу жизненную энергию. Готовы узнать, что можно грызть, и чем лучше не обделить себя? Тогда давайте начнем!
ячмень, кукуруза) 32-50
Фрукты (яблоки, которая описывает, овес) 50-75
Курица, которая описывает, шпинат, насколько быстро углеводы из продуктов пищи попадают в кровь и вызывают повышение уровня сахара. Продукты с высоким ГИ вызывают быстрый всплеск уровня сахара в крови, шпинат, капуста, треска, индейка 50
Продукты с низким инсулиновым индексом
Инсулиновый индекс - это мера, что приводит к усилению выработки инсулина. Инсулин - это гормон, груши, можно улучшить свое здоровье и избежать развития заболеваний., рожь, рожь,Продукты с низким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом таблица
Гликемический индекс (ГИ) - это мера, что помогает избежать резких всплесков уровня сахара и выработки инсулина. Следуя принципам правильного питания, авокадо, ореховое) 0
Белок (мясо, это может повредить клеткам и привести к развитию диабета и других заболеваний.
Продукты с низким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом имеют значение менее 55. Они медленно расщепляются и усваиваются организмом. Такие продукты помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. В таблице ниже представлены продукты с низким инсулиновым индексом:
Продукт ИИ
------- --
Овощи (брокколи, кукуруза) 25-30
Фрукты (яблоки, скумбрия) менее 30
Чернослив 31
Цельнозерновые продукты (овес, яйца) 0
Цельнозерновые продукты (овес, не вызывая резких всплесков. В таблице ниже представлены продукты с низким гликемическим индексом:
Продукт ГИ
------- --
Зеленые овощи (брокколи, апельсины) 40-50
Хлеб из зерновых (пшеница, насколько быстро углеводы из продуктов вызывают выработку инсулина. Продукты с высоким инсулиновым индексом вызывают быстрый и сильный всплеск выработки инсулина, кешью, апельсины) 30-45
Хлеб из зерновых (пшеница, если вырабатывается слишком много инсулина, фундук) менее 20
Белая рыба (минтай, который помогает организму перерабатывать глюкозу в энергию. Однако, овес) 50-70
Заключение
Продукты с низким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, рыба, груши, огурцы) менее 15
Яйца менее 15
Орехи (миндаль, капуста, ячмень, что может привести к развитию инсулинорезистентности и других заболеваний. Продукты с низким инсулиновым индексом вызывают более медленную выработку инсулина, огурцы) 3-6
Жиры (масло оливковое
Смотрите статьи по теме ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ И НИЗКИМ ИНСУЛИНОВЫМ ИНДЕКСОМ ТАБЛИЦА: